作为一名户外新手，今年国庆被同事 “拐” 去雨崩时，我连 “雨崩” 两个字都没听过 —— 直到在小红书刷到满屏的梅里雪山、原始村落，才知道这是户外圈公认的 “新手入坑圣地”。5 天 4 夜的行程里，有高反的狼狈、徒步的极限，也有星空下的青旅和冰瀑前的震撼，整理成这篇攻略，希望能帮到同样想出发的你～
目录
- Day1：株洲→香格里拉｜赶路 + 高反初体验
- Day2：香格里拉→尼农→雨崩｜14 公里徒步 + 雨夜进山
- Day3：雨崩冰湖线｜最累的 14 公里
- Day4：雨崩神瀑线｜最轻松的 “公园级” 徒步
- Day5：雨崩→株洲｜极限赶车日
- 全程费用 + 新手必备清单
Day1：株洲→香格里拉｜赶路 + 高反初体验
核心行程：株洲→长沙黄花机场→昆明长水机场→昆明站→香格里拉站
10 月 3 号的行程从 “凌晨 4 点起床” 开始 —— 为了赶 6:55 长沙飞昆明的早班机，我和搭子差点迟到，最后 5 分钟冲进机场（血泪提醒：国庆早班机至少提前 1.5 小时到机场！）。
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长沙→昆明：飞行 1.5 小时，落地长水机场后，去昆明站的公交选「919 路机场专线」，20 分钟一班（不是 40 分钟！亲测 20 分钟准点发），车程 40 分钟，票价 15 元，比打车省一半钱；
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昆明中转 3 小时：我们去了昆明站旁的「万达酒店附近菌子馆」（具体店名记不清了，导航搜 “昆明站菌子刺身” 能找到），现切的菌子刺身配芥末，鲜到跺脚！怕肠胃不适的朋友可以选菌子火锅，更稳妥；
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昆明→香格里拉：5 小时火车（C字头，国庆建议提前 15 天抢票！我们回程没抢到坐票，全程无座累到懵），傍晚 6 点到香格里拉站时，我突然心率飙升 —— 高反来了！
高反应对重点：
- 香格里拉海拔 3300 米，刚到别跑跳！我们提前订了「含接站的酒店」（避免走路加重高反），到酒店后只敢慢走找吃的，结果走 50 米就气喘，嘴唇发绀（发紫）；
- 当晚没洗澡（高反时洗澡易缺氧），休息一晚上后，第二天早上明显好转；
- 若高反严重（头痛到吐），及时去附近的医院，别硬扛。
Day2：香格里拉→尼农→雨崩｜14 公里徒步 + 雨夜进山
核心行程：香格里拉租车→金沙江打卡→梅里雪山售票→尼农徒步入口→下雨崩→上雨崩
早上 8 点在香格里拉打了个了皮卡上尼龙，把行李箱寄在司机家（后续差点出问题！划重点：寄行李一定要留司机家人电话，且确认取件时间）。
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香格里拉→尼农：4 小时车程，会经过海拔 4200 米的垭口，我轻微高反（头晕）；中途会路过「金沙江大拐弯观景台」（免费），红军长征途经地，拍照超有意义，建议停留 10 分钟打卡；
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梅里雪山门票：2025 年价格是 55 元 / 人，无需提前预约，但国庆人多，拍照别太久！我们因为在售票处沉迷拍雪山，让同行美女和司机等了 20 分钟，直接导致后续赶夜路；
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尼农→下雨崩徒步：中午 12 点开始，14 公里山路 + 1000 米爬升，刚走 1 小时就下雨（国庆雨崩多雨！必带「防水徒步鞋 + 轻便雨衣」，登山杖能省 30% 体力，可在尼农入口租，10 元 / 根）。
6 小时后，我们在晚上 6 点终于到下雨崩，又冷又累，随便吃了饭，再往上雨崩时，我体力彻底透支，选了当地皮卡代步（80 元 / 人，单程，晚上只有皮卡能走）。
住宿推荐：「德钦帕萨青旅」（床位 350 元 / 晚），新床位很干净，有公共客厅能烤火，我在雨崩 4 晚里，这晚睡得最香！提醒：刚到雨崩别洗澡，高反会加重，擦身即可。
Day3：雨崩冰湖线｜最累的 14 公里
核心行程：上雨崩→冰湖观景台→大本营→绝望坡→冰湖→下撤
冰湖线是雨崩经典路线，来回 14 公里 + 800 米爬升，前一天下雨后，山路全是泥（穿「防水徒步鞋」！我看到有人穿运动鞋，鞋底全是泥，走一步滑一步）。作为 “娇弱男孩”，我走 50 米就要停，高反又犯了（头痛 + 喘气），靠「慢慢走 + 小口吸氧」缓解。
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观景台不是终点：爬 1.5 小时到冰湖观景台时，别以为快到了！后面还要下陡坡、再爬 “绝望坡”（坡度 45 度，全是碎石，建议手脚并用，别抬头看，盯着脚下走）；
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冰湖打卡：终于到冰湖时，我高反加重，只拍了 5 分钟就撤（冰湖海拔 3800 米，风大超冷，带件「轻羽绒」，别长时间停留）；
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下撤选骡子：傍晚 4 点开始下撤，天快黑了，山路更滑，我实在走不动，在大本营租了骡子（555 元 / 人，单程，只能到上雨崩，国庆要排队，建议提前和向导说）。
避坑提醒：冰湖线到了大本营才有补给站，一定要带够水（2L）和干粮（巧克力、能量棒），别指望中途买东西！
Day4：雨崩神瀑线｜最轻松的 “公园级” 徒步
核心行程：下雨崩→神瀑→下撤
神瀑线是雨崩最轻松的路线！全程水泥路，爬升平缓，像逛公园，我们早上 9 点出发，边走边拍，一点都不累。
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路况 & 补给：水泥路很好走，穿普通运动鞋也可，中途有 2 个补给站（卖泡面、热饮，15-20 元 / 份）；
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拍摄：到达冰瀑下，是真的很冷，但是挡不住美女们美丽冻人的心，顶着冰瀑水也要去瀑布下出片，respect！
我们在神瀑拍了超多短视频，下午 3 点就下撤了，是整个行程最快乐的一天～
从神瀑下撤也比较简答，也是时间最充裕的一天，全程唱歌下撤，哈哈，最快乐的一天。
Day5：雨崩→株洲｜极限赶车日
核心行程：下雨崩→尼农（皮卡+步行）→香格里拉→昆明→长沙→株洲
为了保护膝盖，我选了 “皮卡到尼农半程 + 步行下撤”，结果踩了大坑：
- 等皮卡超久：早上 8 点去等皮卡，国庆人太多，半小时只走 20 人，最后被迫坐皮卡后备箱（超颠！同行不高反的朋友都被摇得头晕）；
- 行李寄存问题：之前把行李寄在司机家，到尼农时已经 1 点，司机还想等其他人，我们直接加价 150 元让他先走，又火急火燎让司机家人送行李到尼农（一定要留寄存点的电话，别只靠司机转达）；
- 赶车时间卡得死死的：尼农→香格里拉 4 小时，香格里拉→昆明火车 5 小时（无座），昆明→长沙飞机 2.5 小时，最后到株洲已经凌晨 3 点，累到倒头就睡。
赶车攻略：雨崩返程建议预留至少 2 小时缓冲时间，别像我们一样卡着点走，万一堵车就惨了！
全程总结：费用 + 新手必备清单
1. 费用明细（人均）
- 交通：株洲→长沙→昆明→香格里拉（飞机 + 火车）≈1200 元；雨崩内皮卡 + 骡子≈630 元；返程≈1300 元；
- 住宿：香格里拉酒店≈150 元，雨崩青旅 3 晚≈1000 元；
- 门票：梅里雪山 55 元；
- 餐饮：每天≈100 元（5 天≈500 元）；
- 其他：氧气瓶 + 登山杖租赁≈50 元；
- 总计：≈5000 元（国庆旺季价格，淡季能省 500-800 元）。
2. 新手必备清单
- 高反用品：氧气瓶（可以去景区买，还有很多人没用完白送的哈哈）、葡萄糖水；
- 徒步装备：防水徒步鞋、轻便雨衣、登山杖（可租）、速干衣裤（下雨后易干）、冲锋衣/冲锋裤（冰湖 / 神瀑用）；
- 其他：保温杯（装热水）、能量零食、防晒霜 + 墨镜（高原紫外线强）、充电宝。
3. 最后碎碎念
这是我第一次高海拔徒步，虽然有高反的狼狈、赶车的匆忙，但看到梅里雪山的那一刻，所有累都值了。如果你也是户外新手，别害怕高反和徒步难度，雨崩会用最原始的美景治愈你～