之前高温假带家人正穿过武功山（当时还写了游记👉2024 高温假自驾游 - 阿雷的小窝），那时候怕爸妈累，选的索道上山。最近刷小红书，反穿武功山火得不行，同事一约，我就冲了 —— 这可是我第一次高强度户外徒步，全程又爽又虐，赶紧整理攻略给想试的朋友。
🚗 交通攻略
我们选的周末自驾，9 月 5 日周五下班就走，从株洲到武功山才一百多公里，两个小时就到了，比高铁还灵活。
图：从株洲自驾到武功山的路上，俩小时就到～
因为反穿是从龙山村出发，而下山是下到正面的游客中心，所以我们是选择开车到武功山游客中心，车停在游客中心停车场，然后打车到龙山村。晚上住在龙山村的民宿，价格还算不错。
图：住的龙山村民宿，主打一个便宜～
这是游玩路线，反穿不用买门票！只交 10 块钱卫生费就行，这波血赚
图：我们走的反穿路线，10 块卫生费就能走，标好存图！
🛤️ 徒步全程：20 公里 12 小时
1. 起点（6:10）：龙山村→木马坳（开始就上强度）
上来就是持续爬升！全是山路，没一丁点平路，龙山村（560m）到木马坳（1470m）快 1000 米海拔差。
图：6 点 10 分从龙山村出发，一开始还挺兴奋～
我衣服直接湿透，谁懂啊！路上有人刚爬第一个山头就喊 “10 块钱的山爬够了”，当时还笑人家，爬完才知道人家多明智！
图：爬木马坳的路，全是爬升，腿都在抖～
2. 缓冲段：木马坳→发云界（终于能喘口气）
这段相对平坦，爬升强度低，能好好恢复体力，建议在这多歇会儿，后面更累。
草甸开始慢慢多起来，随手拍都好看，心情能缓和不少。
图：木马坳到发云界的平路，终于不用一直爬了～
3. 折磨段：发云界→千丈岩（上上下下太搞心态）
全是 “爬上又爬下”！刚费老劲登上一个山，马上要走下去，循环往复
唯一安慰：武功山的草甸太绝了，连绵一片，看着心情能好点，不然真的想放弃
图：发云界到千丈岩的草甸，美是真的美，累也是真的累～
4. 错觉段：好汉坡（以为快结束？想多了）
爬完好汉坡，我们还嘻嘻哈哈拍照，觉得 “也就这样”，结果后面才知道，这只是热身！
提醒：别在这浪费太多时间拍照，后面的绝望坡才是真 BOSS
图：爬完好汉坡嘚瑟拍照，现在看太天真了～
5. BOSS 段：绝望坡（名字没骗人，真绝望）
一堆人在坡下打卡，爬了才懂为啥叫 “绝望”：强度不算最高，但前面体力耗太多了
最搞心态的是：每次以为到顶了，前面又冒一个坡，来来回回两三次，我当时真想坐地上不走了
图：绝望坡下面全是打卡的人，谁知道上去有多虐～
6. 休整段：绝望坡→观音宕（有厕所，能歇脚）
这段整体平坦，有景区公共厕所，建议在这简单休息，补充点能量
很多人会在这扎帐篷，分两天爬的朋友可以在这住，第二天去金顶看日出
图：观音宕的休息区，有厕所，能好好歇会儿
7. 冲刺前：观音宕→吊马桩（修整！补体力）
吊马桩是大型休整平台，能在这吃晚饭，我们当时垫了点肚子的，吃完才有力气冲金顶
图：吊马桩休整平台
8. 终段：吊马桩→金顶（最后 1 小时，咬咬牙！）
还要 1 小时爬升，是对体能和心理的双重考验，当时全靠 “马上到顶” 的信念撑着
图 金顶
9. 下撤：金顶→中庵索道（下撤超伤膝盖）
到金顶时已经太晚了，金顶索道已经关门，只能去中庵索道，而且夜爬上山的人越来越多，下山只能一步一步挪。
全是台阶，超伤膝盖！我当时腿都软了，全靠扶着栏杆走，还好赶上了最后一班索道
图：下撤的台阶
🍚 食宿
1. 避坑！老萍巷莲花血鸭（游客中心旁）
到达武功山游客中心的时候已经是晚上了，当时又累又饿不想再找其他店吃饭了，直接选择在游客中心旁边的老萍巷莲花血鸭吃，看到美团评论最多，好评也不少，然后就踩了个大坑，菜量又少又贵，几个人均价吃了100元/人，还没吃饱，大家可以避雷一下。
图：就是这家老萍巷莲花血鸭，贵还不好吃
2. 推荐！200 元家庭套房
劳累了一天，腿也软了，不敢开车回株洲，选择在武功山这边休息一个晚上。因为第一天没睡好，我们决定睡一个好一点的民宿，犒劳一下自己。这个民宿还不错，自驾游的朋友可以来着，住的200元一个的家庭套房，有两个一米八的大床，空间有40平，算是住过性价比比较高的民宿了。就是离游客中心有个两公里，得开车前往。
图：住的家庭套房，200 块太值了
3. 必吃！8 号餐厅（花涧里游客中心）
前一天随便找了个餐厅踩了雷，第二天特意选了个去年吃过的餐厅-8号餐厅，口味很不错，性价比也不错，直接给哥们几个吃撑了。这里比较推荐大家去吃，在武功山花溅里游客中心里。
图：8 号餐厅
总结
全程耗时
早上 6 点出发，晚上 6 点多下撤，整整 12 小时，手表还没电了（只记录到观音宕），贴一个同行的伙伴的轨迹做参考。
徒步建议
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体力门槛：至少有运动基础或徒步经验再试！20 多公里 + 2200 米爬升，没基础真的会崩溃。
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装备精简：反穿路线成熟，补给点多，山上矿泉水 10 块 / 瓶、饮料 15 块 / 瓶，宁愿买也别自己背，省力气。
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随时补充电解质：一共吃了四五包电解质胶+两瓶电解制水。
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注意防晒：发云界后出太阳，我没及时补防晒，脖子和手全晒伤了。
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离线地图：部分地方没信号，有手表的提前下离线地图。
武功山反穿真的很考验人，但看到草甸和金顶的那一刻，又觉得值了！